Übergriffe und bedrohliche Situationen können überall passieren – in der Bahn, am Bahnhof, auf der Straße, im Büro oder im öffentlichen Raum. Dieser Workshop vermittelt dir nicht nur wirksame Selbstverteidigungstechniken, sondern stärkt vor allem dein Selbstvertrauen und deine Fähigkeit, sicher und selbstbestimmt zu reagieren.

Was dich im Workshop erwartet

Effektive Techniken:
Lerne praktische und realistische Selbstverteidigungsgriffe – Kicks, Schläge und Befreiungstechniken, die im Ernstfall funktionieren. Der Fokus liegt auf dem, was wirklich hilft: Sicherheit statt Sport.

Realistisches Training durch Rollenspiele:
Wir simulieren alltägliche Situationen, in denen Übergriffe entstehen könnten. Ob in der U-Bahn, im Hauseingang oder sogar im Lesesaal – du lernst, gefährliche Situationen zu erkennen, richtig zu reagieren und dich selbst zu schützen.

Gemeinschaft und gegenseitige Unterstützung:
Ein wichtiger Teil des Workshops ist die Frage: Wie greife ich ein? Wie motiviere ich andere, hinzuschauen und zu helfen? Du lernst nicht nur, dich selbst zu verteidigen, sondern auch, solidarisch mit anderen zu sein und eine Kultur des Hinschauens zu unterstützen.

Für wen ist dieser Workshop geeignet?

Für alle, die sich sicherer im Alltag fühlen möchten, die ihre Grenzen schützen wollen und die verstehen möchten, wie sie in kritischen Situationen richtig reagieren. Egal ob Anfängerin oder mit Kampfsporthintergrund – jede kann teilnehmen.

Wichtiger Hinweis: Da der Workshop viele praktische Übungen beinhaltet, ist eine gewisse körperliche Fitness und Belastbarkeit eine Voraussetzung. Du solltest dich grundsätzlich gesund und beweglich fühlen (z. B. keine akuten Verletzungen oder schwerwiegenden orthopädischen Einschränkungen wie Bandscheibenvorfälle oder fortgeschrittene Arthrose haben). Im Zweifel sprich uns gerne vorab an, damit wir gemeinsam schauen können, ob der Kurs für dich geeignet ist.

Deine Trainerin: Julia Marlen Mahlke
Julia praktiziert seit 2014 Kampfsport und hat 2022 zu Krav Maga gewechselt – weil ihr Sicherheit und Selbstverteidigung mehr am Herzen liegen als das klassische „höher, weiter, schneller“ des Kampfsports. Ihre Erfahrung aus zahlreichen Lehrgängen und Seminaren fließt in jeden Workshop ein.